近一些研究認為，維生素 D 好處還有很多，比如能增強抗菌能力，減少齲齒等。甚至個別研究發現，維生素 D 不足可能和自閉癥還有關系！

總之，適量的維生素 D 是孩子成長發育的必需品！

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孩子每天到底需要多少維生素 D ？

這個看似簡單的問題，其實并不簡單，幾個機構對此意見并不統一，看下表：

上面的單位都是 IU，分為建議攝入量和高耐受量兩檔。

這是中國營養學會、美國國家科學院醫學研究所（IOM）和美國內分泌學會三家機構的建議方案，美國內分泌學會的建議方案標準高。

因為中國營養學會和 IOM 的標準都是從“骨健康”考慮的，而美國內分泌學會還考慮了“肌體健康”。

骨健康是基礎，可以說是低要求；而肌體健康是更進一步的高標準。這種思維的差異，體現在對維生素D“缺乏”的判斷上：維生素D的檢查指標叫“血清25（OH）測定”，目般認為如果低于50 nmol/L，就是維生素D缺乏；而美國內分泌協會認為指標應該上調到75nmol/L。

中國臨床醫療一直是從“骨健康”，預防佝僂病的角度來考慮維生素 D 攝入的。所以長期以來都說的是“維生素 D 缺乏癥佝僂病”。

綜上我們建議，低限度寶媽也要遵循中國營養學會的方案，這也是三者中低的補維生素 D 方案了。推薦參考美國 IOM 的方案。

美國人中有大量白人因為膚色關系，其實更能從陽光中獲取維生素 D。在這種情況下，IOM 的方案還要求額外補這么多，那對黃皮膚的我們來說，就更需要了！

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日常飲食，到底能補多少維生素 D ？

補多少，我們要仔細思考過兩個問題：

，如果不包含維生素 D 補充劑，日常飲食到底能吃到多少維生素 D ？

二，曬太陽，到底能得到多少維生素 D ？

于是我們耐心的做了一件事：

我們參考中國營養學會發布的《中國膳食指南》 1 歲寶寶一天的食譜示例，然后我們把食譜中的每個食材都拿到美國農業部的網站上去查詢其營養成分，看看這些食物中到底含有多少維生素 D。

這是《中國居民膳食指南（2011版）》的食譜舉例

這是美國農業部網站的營養成分查詢，我們正在查詢上述食譜“水發木耳”維生素D含量：

我們發現，如果按照推薦食譜，寶寶一天的飲食攝入的維生素D只有 56.5 IU ：

從上表看出，如果不是天天吃三文魚這類富含維生素D的食物，那么寶寶從日常膳食中每天獲取的維生素D其實非常少！

50 多 IU，不到推薦量 400 IU 的七分之一！

那缺的怎么辦？

——缺的這些，只能靠維生素 D 補充劑來額外補充。紐樂曼VitaminD3滴液是一款維生素 D3 含量特別充足的補充劑。成分純凈，不含人工色素香精、防腐劑添加劑，取自天然健康原材料。

對于特別缺乏維 D 的人群，包括需要補充維生素 D 的 0-3 歲以及3歲以上兒童、成人、孕婦及哺乳期女性，每天一滴就能滿足攝入需求了～

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曬太陽，到底能補多少維生素 D ？

以前的育兒傳統，補充維生素 D 主要依靠曬太陽。但目前醫療界基本形成共識——曬太陽補充維生素D不是一個好方式。

它主要有兩個問題：

，受限于地理位置、季節、膚色、陽光強度、霧霾、戶外時間等因素，使得陽光補維生素 D不可控，特別是冬天！在冬季依靠陽光補維生素 D，幾乎都無法滿足人體基本需求！

二，要用陽光補維生素D，就不能使用防曬霜，這樣就有一個非常大的風險，即可能造成寶寶各種皮膚問題，甚至增大皮膚癌的概率。

不過寶媽可能還是好奇，那么曬太陽到底能讓人體獲得多少維生素 D 呢？

美國做過一個長期實驗，針對 9386 名不同膚色、地域的人群（其中包括2000名兒童），以樂觀的估計（穿少的衣服，每天長的戶外時間）估算出一個模型如下：

從中我們可以看出，日曬獲取維生素 D 受地理位置影響；在樂觀估計下，不使用防曬霜的話，春夏兩季基本能滿足日常所需，但秋冬兩季特別是冬季，遠遠不夠！

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補維生素 D，這是一個被忽視的大問題

浙江大學附屬兒童醫院竺智偉醫生曾在學術刊物《BMC Public Health》上發過一篇論文，對杭州 6000 名 1 個月- 16 歲的兒童進行維生素 D 的測量。然后她們發現如下圖：

如果用低標準50nmol/L 來看，2 歲以后的孩子維生素D缺乏情況就占比20% 以上，甚至高達80%（12-16歲組，冬季）；而如果用更高標準75nmol/L來看，就更觸目驚心！的孩子缺乏維生素D（12-16歲組，冬季）！

如果全國范圍來看，中國孩子尤其是 2-16 歲的孩子，維生素 D 缺乏是一個相當普遍的現象！

這說明一個問題：由于現在科普宣傳2歲以前補維生素D比較廣泛，所以低齡小寶寶維生素D 缺乏相對較少；2 歲以后，家長一般都停了補維生素D，造成這些孩子維生素D普遍攝入不足！

如何補維生素 D，我們建議：

? 補純維生素D，不要維生素AD合劑。除非寶寶確實缺維生素A。

? 補維生素D3，不要補維生素D2。現在越來越多研究認為，維生素D3相比維生素D2對人體更有效率。

所以我們這篇文章，主要是想呼吁家長們，尤其是2歲以后孩子的家長們，要特別注意給孩子補充維生素D！

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