▲深坑
中間200米，通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登木橋、高板墻、鉆鐵絲網。練得就是如何快速躲過標記的雷區，躲過密集掃射的敵火力網，跨過反坦克坑，越過千難萬險的各種障礙。阻絕墻(墻高4米)：此關主要鍛煉戰士們的攀登能力，通過的技巧就是踩牢扒穩，一步一個腳印登上時要學會順勢而下，這樣才能化阻擋為動力，讓人生中的“絆腳石”轉變為“墊腳石” 
▲矮墻對胖子很不友好
通過訓練能鍛煉在軍事行動中所需要的奔跑，跳躍，攀越，支撐平衡和鉆爬等基本技能，并能提高速度、耐力、協調和靈敏等身體素質，培養勇敢、堅韌不拔的意志品質，為戰時迅速通過各種人工和天然障礙物打下良好基礎。
▲400米障礙比例圖
有訓練就有標準。400米障礙跑新的標準按年齡劃分，24歲以下2分35秒內及格，2分20秒內良好，2分05秒內。有種說法是根據進攻方火準備的時間，以及敵軍反應過來還擊的時間來評定成績的。如果在此時間段沒有通過400米障礙的，被敵力殲滅的可能性越大。
如果這個理論正確的話，訓練中就要認真比對，不能無端拔高造成事故，也不能隨意縮小標準。后經過比賽和訓練校驗，這個時間也符合軍事訓練的恰當時間，只不過這個標準時間經常被牛人刷新和。
正所謂：你虐我千萬遍，我待你如初戀。400米障礙跑雖然難，但一直與5公里一樣被奉為，也一直是中人的驕傲。如今即便高科技機械化、信息化成為未來趨勢，身體素質與單兵戰斗技巧也永遠不過時，因為只有在訓練中多留汗，才能戰場上少流血。
人的一生要經過許多橋、走過很多路，但再多的路與橋無非用這么幾種方式來走完：大步向前跑、轉身、跨越、跳躍……除此之外還要加上你的經驗、智慧、勇氣，來挑戰這一路上的荊棘與坎坷。如同400米障礙，在奔跑跳躍中，我們也能悟出許多人生道理。 100米：起步出發時。 人這一生，都要面臨這樣或那樣的風景，有時晴空，有時云密布，但無論如何，擁有一個充滿信心的開端，就意味著成功已經實現了一半。在400米障礙中，個100米是跑，沒有束縛。這也提醒我們，在做事情時，需要擺脫心中的包袱，勇敢地向前邁出步子，不懼怕前方的壓力與挑戰。個100米如同青春，我們應該多多經歷、多多磨練，不要浪費這“寸光”的韶華。趁著年輕我們要埋頭苦干、默默努力、默默堅持，保持目光堅定與篤行，我們一起打下基礎，積跬步走好這段路。 100米：挑戰進行時。 相信你在米已經找到了好的節奏，準備鼓足勇氣去面對挑戰。在人生的個100米，我們開始接觸磨難和考驗。你要始終相信：內心真正的強大那才是真正的強大。自古英雄多磨難，從來紈绔少偉男，荊棘與坎坷是在所難免的，是艱難給我們的人生帶來了鮮艷的色彩，讓我們步伐更加鏗鏘，信仰更加堅定。 未來的路會有深坑，不要畏懼，在苦難面前給自己信心，你一定可以征服所有苦難。當你鼓足勇氣飛身而過時，它是什么障礙了，這一刻你已經了自己。
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