當我們跑過400米障礙時，你會發現你已經戰勝了自己，它們根本不是什么障礙，而是你我的成長軌跡，也是你我人生的財富。繩網，網高4.5米此關為400米渡海登島中海拔高的障礙。主要磨煉戰士們克服恐高心理，通過時手要抓緊鐵鏈，腳要踩實節點，人生面對困難時，同樣要克服畏懼心理。手抓矛盾，腳踩節點，只要能翻過困難高峰，眼前障礙自然一躍而過。
這400米障礙不僅是體力的考驗，更是對耐力與智力的考驗。需要自身協調發展。
人生如這400米，希望你我在路上，向前走，有夢想，不辜負。
400米障礙訓練場由8個障礙物和一條100米跑道構成。障礙物依次為：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、水平梯、木橋、高墻、低樁網。分為正向通過和反向通過，因此全程需要通過16次障礙物。
穩扎穩打過跨樁
“跨樁”為基礎,俗稱三步樁、五步樁,但是不管三步，還是五步都需要一步一腳印。落腳要快、準、穩才能順利通過。
起起伏伏過壕溝
“壕溝”俗稱深坑：模擬戰場上的戰壕而建，只要一鼓作氣就能跳過去，但稍有疑，就有可能會跌落深坑。當你跳入2米深的壕溝，或許你早已精疲力盡，但是只要你在堅持一下，終點就在眼前，勝利就會屬于你。
凌空飛躍過矮墻
矮墻雖不高，輕輕一躍便可通過，但也不能小看，稍有松懈，就會被絆倒。
飛躍矮墻(正向通過)，孔洞雖小，卻不可方物，放低姿態，便可快速通過。
縱身一躍上高板
高板不易，還需練習，高板是四百障中的一個難的問題，講究的是力量與技巧的結合，否則，就會被拒之“板”。
水平梯俗稱云梯
步步為營。畢竟，危險就在腳下，但是，狹路相逢勇者勝，要是不敢挑戰，怎會有一個的結局。
控制平衡通木橋
木橋不長，敢于克服恐懼心理，便能戰勝困難，正如這千軍一馬的木橋。
狹路相逢勇者勝。
高墻也是一道坎，這道坎看起來難以逾越，但只要努力去嘗試，一定能夠干脆利落攀越過去，能屈能伸過低網。
“低樁”不難，取得成功的方式多種多樣，就像過低樁網，要能屈能伸，有時需要你闊步前行，有時需要你匍匐前進，但終都會帶你走向勝利。
▲跨越低樁網(反向通過)，聽說動圖里的小哥哥，跑程用時1分49秒，已經達到了的水平，屏幕前的你還在等什么?1分50秒你也一定可以。
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