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運動時會消耗大量的水分，可在運動前2-3小時內攝入500-700毫升水，防止身體因過度缺水而虛脫。運動中水代謝速率加快，應每15-20分鐘補充一次水，每次喝120-230毫升。如果運動時間超過60分鐘，劇烈運動會導致大量的電解質伴隨汗液遺失，此時可選擇0食糖、0熱量、0脂肪的加燃營養飲料，搭配牛磺酸和多種B族維生素，提供運動所需能量，還能加速脂肪燃燒，提高運動效果。但要注意的是，無論是運動前、中、后都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激。
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