運動心率區域的區間如何設定？ 浩體云-智能運動負荷心率戰備箱
心率變化能反映個體化運動強度，按照心率區域控制訓練強度能提供訓練效率和預防運動損傷。
運動心率區域是按照個人的大心率百分比所劃分的。個人的大心率一般都是估計出來的，除非經過耐力測驗或經過的場地測試。如果使用心率區域而不使用一個確切的心率數值，允許所估算出來的大心率有一定的誤差。
鍛煉心率區域是一種比較科學和安全的方法，有助于提高健身健美效果和訓練效果。因為，您的心率在一天之中會上下浮動，尤其在進行運動時。而且，不同的運動類型，有不同的強度，就有不同的心率變化。因此，提出心率區域的概念，以便于確定各種運動的不同的心率范圍。
問:每節專項運動技能課10分鐘左右體能練習要求的依據和考慮是什么？
答：是基于解決我國學生體質健康水平持續下降的問題，體質健康水平下降問題由來已久，并未得到根本性改變。如果在每節課中都有體能練習，假以時日，體質健康問題一定會有所改善。第二是近二十年來黨和國家關于教育和體育方面的重要文件都強調要提高學生的體質健康水平，特別是2021年教育部辦公廳又頒布了《關于進一步加強中小學生體質健康管理工作的通知》，說明學生體質健康一直受到高度的關注。第三，體能與健康息息相關，也是運動技能提高的重要基礎。第四是繼承了我國的"課課練”傳統。
運動負荷監測的意義
應用適當的負荷監測幫助運動員訓練適應可幫組更好理解運動負荷對運動疲勞的影響，同時可避免過度訓練、并發運動相關性疾病和運動損傷的風險。運動員內-外部負荷單元之間測量價值的分離亦可能提示疲勞的發生。通過文獻資料法歸納總結出一系列與疲勞相關的外部和內部的運動負荷指標，在個人或團隊運動不同的強度的運動項目中進行不同外部負荷定量及內部負荷單元的監測，終改善運動機能和促進運動健康。
運動負荷指標：內部與外部負荷
運動負荷是指人在訓練中所承受的生理負荷（運動刺激、訓練負荷），不同的運動項目有不同的負荷指標。檢測運動負荷可分為外部和內部，外部負荷指標又叫身體負荷指標，即運動員完成的功，包括運動輸出功率、速度、加速度、時間運動分析和神經肌肉功能等。內部負荷指標又叫機能反映指標或生理指標，即自感勞累分級、心率、心率-自感勞累分級比、訓練沖量等。內、外部負荷有各自價值，二者關系有助于揭示疲勞如何發生。如自行車勻速運動的外部負荷在一定的時間內保持相同輸出功率，若運動員的疲勞狀態改變，可能出現心率高低或自感勞累能力高低的改變。這種內-外部負荷的差異可能有助于揭示運動員是否處于疲勞狀態。
運動外部負荷的監控方法
輸出功率、速度和加速度：輸出功率是指單位時間完成的運動量，單位是瓦特（W）、焦耳每秒（J/s）。在自行車運動中力量輸出測量設備 SRMTM和PowerTapTM可用于連續測量輸出功率，以記錄和分析訓練和比賽提供信息參數數據，包括平均功率、標準化功率、速度和加速度。循環輸出功率通過軟件可以轉化為訓練應激評分TM（TSSTM），使訓練強度、持續時間和頻率基線水平量化。
運動負荷測試中心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）的指標測試意義
心率變異性是定量判斷心臟自主神經功能狀態的一項非常有意義的指標，是指休息或運動后心率變化的測量是代表對訓練的正向和負向適應。HRV指每搏心率間R-R 間期的微小漲落[12]。HRV分析是一種無創性檢測心臟自主神經張力的方法，反映自主神經系統對心血管系統的調控及該系統對各種因素的應答。時域分析是測量HRV簡單的傳統方法，有統計法和幾何圖形法兩種主要方法。統計法是通過計算正常R-R 間期序列的統計指標來評價HPV；幾何圖形法是對R-R間期的分布進行分析，從而給出R-R間期的變異度 。迷走神經介導的HRV的減少和增加意味著對耐力訓練方案的消極適應和積極。 R–R間期差值均方根自然對數（In rMSSD），不受呼吸頻率的影響，數據容易收集和計算，因此也反應HR短期內變化，也是HRV快變化大小的指標。在運動訓練方面應用HRV評估運動能力、應用HRV評估無氧運動對自主神經系統的影響、應用HRV研究自主神經與運動表現的關系、應用HRV生物反饋提高運動表現[15]等等。
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