MAF（大有氧心率）訓練--有氧心率的算法----浩體云運動心率戰備箱
運動分為有氧運動和無氧運動，在運動強度逐漸增大由有氧運動轉為無氧運動為主的心率值稱為大有氧心率（MAF）。將心率控制在接近大有氧心率范圍內的跑步稱為MAF跑.
大有氧心率計算方法：
1、取180；
2、減去您的年齡；
3、在步驟2得出的數字基礎上，進行調整：
（1）如果您從不運動，另減5。
（2）如果您每周運動1-2次，另減2或3。
（3）如果您每周運動3-4次，數值保持不變。
（4）如果您每周運動5-6次，數值保持不變。
（5）如果您每周運動7次以上，已經有一年以上，另加5。
（6）如果您大于55歲或小于25歲，另加5。
（7）如果您大于60歲或小于20歲，另加5。
MAF要求每次訓練都使用心率表把心率控制在有氧域之中。比如您的大有氧心率為155，那每次跑步通過心率表或心率帶監測讓心率維持在145~155BPM的范圍內。
運動外部負荷的監控方法
輸出功率、速度和加速度：輸出功率是指單位時間完成的運動量，單位是瓦特（W）、焦耳每秒（J/s）。在自行車運動中力量輸出測量設備 SRMTM和PowerTapTM可用于連續測量輸出功率，以記錄和分析訓練和比賽提供信息參數數據，包括平均功率、標準化功率、速度和加速度。循環輸出功率通過軟件可以轉化為訓練應激評分TM（TSSTM），使訓練強度、持續時間和頻率基線水平量化。
運動負荷心率恢復的測試方法
（HR Recovery，HRR）指數顯示運動停止后心率下降的速度，運動時HR增加交感神經活動、抑制副交感神經活動。HRR減慢提示運動后心率下降不足，與交感神經功能缺陷和（或）迷走神經激活有關，表示自主功能和運動員訓練狀態。HRR可以在不同時間期限內計算，通常是30秒和2分鐘之間。HRR和訓練狀態也成線性關系：HRR改善則訓練狀態提高，HRR不變則訓練中狀態不變，HRR降低則訓練狀態下降。因此HRR可以用來監測運動員的疲勞的積累[
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