為什么要在健身運動時監測心率？這里是指"運動時心率"-----推薦使用浩體云“運動負荷心率戰備箱”
心率監測在健身運動中的3個重要作用：
1、提高訓練效率。2、防止運動損傷。3、測試運動能力。
MAF（大有氧心率）訓練--有氧心率的算法----浩體云運動心率戰備箱
運動分為有氧運動和無氧運動，在運動強度逐漸增大由有氧運動轉為無氧運動為主的心率值稱為大有氧心率（MAF）。將心率控制在接近大有氧心率范圍內的跑步稱為MAF跑.
大有氧心率計算方法：
1、取180；
2、減去您的年齡；
3、在步驟2得出的數字基礎上，進行調整：
（1）如果您從不運動，另減5。
（2）如果您每周運動1-2次，另減2或3。
（3）如果您每周運動3-4次，數值保持不變。
（4）如果您每周運動5-6次，數值保持不變。
（5）如果您每周運動7次以上，已經有一年以上，另加5。
（6）如果您大于55歲或小于25歲，另加5。
（7）如果您大于60歲或小于20歲，另加5。
MAF要求每次訓練都使用心率表把心率控制在有氧域之中。比如您的大有氧心率為155，那每次跑步通過心率表或心率帶監測讓心率維持在145~155BPM的范圍內。
運動負荷測試中心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）的指標測試意義
心率變異性是定量判斷心臟自主神經功能狀態的一項非常有意義的指標，是指休息或運動后心率變化的測量是代表對訓練的正向和負向適應。HRV指每搏心率間R-R 間期的微小漲落[12]。HRV分析是一種無創性檢測心臟自主神經張力的方法，反映自主神經系統對心血管系統的調控及該系統對各種因素的應答。時域分析是測量HRV簡單的傳統方法，有統計法和幾何圖形法兩種主要方法。統計法是通過計算正常R-R 間期序列的統計指標來評價HPV；幾何圖形法是對R-R間期的分布進行分析，從而給出R-R間期的變異度 。迷走神經介導的HRV的減少和增加意味著對耐力訓練方案的消極適應和積極。 R–R間期差值均方根自然對數（In rMSSD），不受呼吸頻率的影響，數據容易收集和計算，因此也反應HR短期內變化，也是HRV快變化大小的指標。在運動訓練方面應用HRV評估運動能力、應用HRV評估無氧運動對自主神經系統的影響、應用HRV研究自主神經與運動表現的關系、應用HRV生物反饋提高運動表現[15]等等。
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